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Per molti di noi la stagione balneare è alle porte. Se non vedi l'ora di indossare di nuovo il tuo costume da bagno preferito, potresti avere la sensazione che quella nave sia già salpata. Anche se è vero che la maggior parte dei risultati di fitness richiedono più di qualche settimana per essere raggiunti, ciò non significa che sia ancora il momento di arrendersi! Detto questo, abbiamo delle buone notizie per te e tutto inizia con questo allenamento per il corpo in costume da bagno di cinque minuti che puoi iniziare oggi.

Se riesci a ritagliarti solo 10 minuti per il fitness quattro o cinque volte a settimana, puoi raggiungere l'alta stagione balneare con il costume da bagno che rimandi da gennaio. Questo allenamento per il corpo in costume da bagno di cinque minuti colpisce le aree su cui devi concentrarti maggiormente per ottenere un corpo da spiaggia ultra-in forma. Scegli un totale di tre esercizi per allenamento, selezionando nuovi esercizi ad ogni allenamento. Completa due serie da 10 ripetizioni con 30 secondi di riposo tra le serie. Se hai più tempo, completa tre serie. Per gli esercizi a tempo, mantieni ogni esercizio per 30-60 secondi.

Anche se generalmente preferisco un periodo di tempo più lungo per vedere trasformazioni drammatiche di tutto il corpo, se combini questo programma con una dieta sana mirata alla perdita di peso, abitudini di vita sane e un po' di cardio extra, rimarrai stupito dai risultati che puoi ottenere! Continua a leggere per scoprire tutto su questo allenamento per il corpo in costume da bagno di cinque minuti. E poi, non perdere 5 abitudini di esercizio quotidiano per le donne per diventare sode e magre dopo i 50 anni.

Il jump squat è un esercizio ad alta intensità che utilizza il peso corporeo per sviluppare forza e muscoli nella parte inferiore del corpo. Questo esercizio si rivolge principalmente ai quadricipiti, ai glutei e ai polpacci, coinvolgendo anche il core e aumentando la frequenza cardiaca per un ulteriore beneficio cardiovascolare.

Per eseguire un jump squat, stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassati in uno squat piegando i fianchi e le ginocchia, assicurandoti di spingere con tutto il piede. Tieni il petto sollevato e la schiena dritta. Quando raggiungi il fondo dello squat, spingi entrambi i piedi, spingendoti verso l'alto in un salto. Mentre atterri, assorbi l'impatto piegando le ginocchia e passa dolcemente allo squat successivo. Ripeti per le ripetizioni target.

Gli affondi sono un ottimo esercizio da incorporare nel tuo allenamento per la coordinazione, lo sviluppo muscolare e il consumo di calorie. Questa mossa si rivolge principalmente ai quadricipiti, ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia, ma fa lavorare anche i muscoli del core e della parte bassa della schiena.

Per eseguire un affondo, stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Fai un passo avanti con il piede destro e abbassati in un affondo, piegando entrambe le ginocchia con un angolo di circa 90 gradi. Mentre abbassi il ginocchio sinistro, ruota leggermente il piede sinistro verso l'interno per una biomeccanica ottimale. Assicurati che il ginocchio anteriore sia direttamente sopra la caviglia e che l'altro ginocchio sia sospeso appena sopra il pavimento. Spingi attraverso l'intero piede della gamba anteriore per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per le ripetizioni target, quindi cambia gamba.

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La presa della plancia è un esercizio fondamentale per eccellenza che fa lavorare quasi tutti i muscoli del corpo, con particolare attenzione agli addominali, agli obliqui e alla parte bassa della schiena. È fondamentale per migliorare la stabilità generale e la postura.

Per eseguire una presa sulla plancia, inizia in una posizione pushup ma con gli avambracci a terra invece che con le mani. Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, attirando le costole inferiori verso il bacino e impegnando gli addominali. Assicurati che i gomiti siano direttamente sotto le spalle e che gli avambracci siano paralleli. Mantieni questa posizione, mantenendo il core rinforzato e la colonna vertebrale neutra. Ripetere per il tempo target.