7 migliori esercizi quotidiani per le donne per diventare sode e magre dopo i 30 anni

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Quando le donne raggiungono i 30 anni e oltre, mantenere un fisico sodo e snello diventa più cruciale che mai. Questo perché l'esercizio quotidiano con l'avanzare dell'età non riguarda solo l'aspetto, ma anche la salute e il benessere fisico e mentale. La buona notizia è che ottenere un corpo tonico e scolpito non deve essere complicato. Ecco perché abbiamo chiestoJarrod Nobbe, CPT, un personal trainer certificato con Garage Gym Reviews, che condivide la sua saggezza sulla perdita di peso con sette dei migliori esercizi quotidiani per le donne per diventare toniche e magre dopo i 30 anni. Queste mosse colpiscono efficacemente i gruppi muscolari chiave per aiutarti a dimagrire e tonificare le cose.

Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), un'attività fisica regolare (ad esempio, l'esercizio quotidiano) offre diversi incredibili benefici per la salute, tra cui un aumento della salute del cervello e delle funzioni cognitive, una migliore gestione del peso, muscoli e ossa più forti, una migliore capacità di svolgere attività quotidiane. attività e un minor rischio di malattie croniche. Ciascuno degli esercizi seguenti verrà spiegato in dettaglio, insieme alle istruzioni passo passo di Nobbe e ai suggerimenti utili per garantire una forma corretta e risultati ottimali. Se sei pronto a prendere in carico il tuo percorso di fitness, continua a leggere mentre esploriamo i sette migliori esercizi quotidiani per le donne per diventare toniche e magre dopo i 30 anni. Quindi, leggi questi 6 semplici esercizi di forza per un corpo snello e snello.

"Il ponte dei glutei funziona, hai indovinato, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e il core", afferma Nobbe. "Questo movimento è un ottimo movimento da fare ogni giorno perché ha un impatto ridotto ma è comunque efficace ed è ottimo per i glutei!"

Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi a circa un piede di distanza dai glutei. A seconda della tua corporatura, potrebbe essere necessario avvicinarli o allontanarli per attivare i glutei. Solleva i fianchi verso l'alto fino a raggiungere il massimo del tuo range di movimento, quindi abbassali di nuovo sul pavimento. Punta a 12-15 ripetizioni per tre serie per scolpire i glutei.

Il cane da caccia è un altro modo efficace per colpire i muscoli centrali. "Mettiti in una posizione da tavolo a quattro zampe, assicurandoti che la colonna vertebrale sia neutra, il busto parallelo al pavimento e i fianchi formino un angolo di 90 gradi. Alza contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra finché entrambi non sono puntati in avanti e indietro, rispettivamente. Il braccio e la gamba sollevati dovrebbero essere paralleli al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza, quindi cambia lato", dice Nobbe. Esegui tre serie da 10 a 12 ripetizioni per lato.

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Questo esercizio versatile fa lavorare tutto il core, compresi gli addominali, gli obliqui e la parte bassa della schiena. Inizia in una posizione pushup con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta. Puoi rimanere su un plank con il braccio dritto o abbassarti su un plank sull'avambraccio. Coinvolgi il tuo core e mantieni questa posizione il più a lungo possibile, mirando ad almeno 30 secondi con un minuto di riposo per tre round. Man mano che diventi più forte, mettiti alla prova aumentando la durata della tavola.

"Il plank, una classica mossa del core, è sempre un punto di riferimento per rafforzare gli addominali e aumentare la stabilità del core. La stabilità del core è un pilastro della forza complessiva e può aiutarti durante allenamenti duri senza infortuni", afferma Nobbe.

L'affondo con rotazione (noto anche come affondo) si rivolge a più gruppi muscolari, comprese le gambe, i glutei e gli obliqui. "Inizia a stare in piedi con le mani sui fianchi, poi fai un grande passo avanti per piantare il piede destro davanti a te", consiglia Nobbe. "Piega il ginocchio destro per abbassarti. Rimani nella posizione di affondo mentre ruoti il ​​busto verso destra per quanto consentito dal tuo range di movimento, ma idealmente, finché le tue spalle non sono parallele alla coscia destra. Quindi, ruota di nuovo verso al centro, quindi spingi con il piede destro per tornare alla posizione di partenza." Esegui tre serie da 12 a 15 ripetizioni per lato.