6 migliori esercizi per fianchi più snelli

Ci siamo consultati con il nostro team di nutrizionisti e dietisti autorizzati per fornirti raccomandazioni informate su prodotti alimentari, aiuti sanitari e prodotti nutrizionali per guidarti in modo sicuro e con successo verso scelte dietetiche e nutrizionali migliori. Ci impegniamo a consigliare solo prodotti che aderiscano alla nostra filosofia di mangiare meglio pur godendo di ciò che mangi.

Per dimagrire i fianchi tutto inizia con la creazione di un deficit calorico. Ciò significa consumare meno calorie di quelle che si bruciano attraverso l’esercizio e l’attività fisica. Richiede anche di essere consapevoli delle etichette degli alimenti, eliminare gli alimenti trasformati, mantenere abitudini alimentari sane a tutto tondo, attenersi a una solida routine prima di andare a dormire e avere a disposizione gli esercizi giusti per fianchi più snelli, offerti da un professionista del fitness certificato. . Sappiamo che il grasso in eccesso che ricopre i jeans può essere incredibilmente frustrante da affrontare, quindi abbiamo fatto parte del duro lavoro per te e abbiamo trovato sei dei migliori esercizi in assoluto per fianchi più snelli che dovresti aggiungere alla tua routine il prima possibile.

Tyler Leggi , fondatore di PTPioneer.com e personal trainer coinvolto nel mondo della salute e del fitness negli ultimi 15 anni, spiega che combinare l'esercizio fisico con un intervento dietetico per aiutarti a bruciare calorie è uno dei modi più produttivi per mantenere un deficit calorico. Gli esercizi che attivano la regione dei fianchi ti aiuteranno a migliorare l'aspetto dei tuoi fianchi mentre sciogli il grasso.

Quindi continua a leggere se vuoi scoprire i sei migliori esercizi di questo professionista del fitness per fianchi più snelli. Segui le istruzioni di Read per le ripetizioni prescritte per ciascun movimento. E quando hai finito, non perderti gli 8 esercizi quotidiani più semplici per una confezione da sei visibilmente tonica.

Per iniziare i sollevamenti laterali delle gambe, sdraiati sul lato destro con entrambe le gambe completamente estese. Posiziona il braccio destro sotto la testa e il braccio sinistro sul fianco. Assicurati che i fianchi rimangano stabili e fermi mentre sollevi lentamente la gamba sinistra il più in alto possibile. Quindi, abbassalo nuovamente nella posizione iniziale. Completa 15 ripetizioni prima di fare lo stesso sul lato opposto.

Gli squat iniziano posizionando i piedi sul pavimento alla larghezza dei fianchi e mantenendo la parte superiore del corpo alta. Tieni le braccia sui fianchi, lungo i fianchi o distese davanti a te. Quindi, spingi indietro i fianchi mentre ti abbassi in uno squat come se fossi seduto su una sedia. Assicurati che il peso rimanga sui talloni. Premi entrambi i piedi per rialzarti in posizione eretta. Completa 15 ripetizioni. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=9a0e5eaa-aa8c-4616-a49f-417334259a9f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6127381312101265709'.replace( 'dominio', posizione.nomehost); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Per gli affondi, posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi. Porta il piede destro in avanti, piega entrambe le ginocchia e abbassalo in un affondo finché il ginocchio destro non forma un angolo di 90 gradi. Una volta raggiunto il fondo, spingiti nuovamente verso l'alto. Completa 15 ripetizioni prima di eseguire gli stessi movimenti e ripetizioni sull'altro lato.

Se vuoi snellire i fianchi, considera i ponti per glutei. Per preparare il ponte dei glutei, sdraiati sulla schiena su un tappetino da allenamento. Piega le ginocchia e tieni i piedi appoggiati a terra. Le braccia dovrebbero essere lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso. Quindi, premi i fianchi verso il soffitto finché le spalle, i fianchi e le ginocchia non formano una linea retta. Contrai i glutei nella parte superiore del movimento prima di tornare lentamente alla posizione iniziale con il corpo a terra. Completa 15 ripetizioni.